Tóp 10 thực phẩm chống lão hóa dành cho phái nữ

Protein được khẳng định là chất dinh dưỡng cần thiết với làn da. Không chỉ tham gia vào các quá trình chuyển hóa duy trì sự sống cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch, Protein còn giúp giữ vững độ săn chắc của các mô và tế bào, cải thiện da khô và làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, đảm bảo cung cấp vừa đủ Protein thông qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, hải sản… sẽ giúp da đẹp, trẻ hóa từ bên trong.

Các thực phẩm giàu calo (thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế) như bánh mì, khoai tây, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế… khi dung nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến tăng nồng độ insulin. Lượng insulin cao kích thích các tế bào da phát triển nhanh hơn và tăng cường sản xuất bã nhờn trong lỗ chân lông, từ đó, làm tăng nguy cơ bị mụn cao hơn 30%. Đó cũng là lý do vì sao người có chế độ ăn với lượng calo hợp lý thường sở hữu da đẹp, khỏe khoắn hơn những người tiêu thụ nhiều calo.

Việc hấp thụ lượng đường cao trong đồ uống, thức ăn sẽ làm đứt gãy các Protein dạng sợi (Elastin và Collagen), làm cấu trúc nền (bộ khung nâng đỡ toàn bộ làn da) của da suy yếu khiến da lỏng lẻo, chảy xệ, khô nhăn hơn. Do đó, để duy trì vẻ tươi trẻ, bạn nên hạn chế thức ăn chứa nhiều đường.

Trong nguyên tắc ăn gì đẹp da chống lão hóa, việc bổ sung axit béo như Omega-3, Omega-6 thường xuyên rất cần thiết vì axit béo giúp cơ thể tăng khả năng chống nắng, tăng cường khả năng phục hồi, đồng thời cũng giảm dấu hiệu lão hóa, nuôi dưỡng làn da mịn màng, căng sáng từ trong ra ngoài. Các axit béo thường có trong thực phẩm như cá hồi, cá mòi, hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó…

Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao (vitamin A, C, E và khoáng chất selen…), các thực phẩm như bưởi, cam, dâu, bơ, bông cải xanh, rau chân vịt, đậu đỏ, trà xanh… sẽ mang đến làn da căng mọng và tươi tắn cho phái đẹp nhờ cơ chế trung hòa gốc tự do, tăng tổng hợp Collagen cũng như củng cố bộ khung da vững chắc từ bên trong.

Với khả năng kháng khuẩn, ngăn ngừa viêm da, chất xơ sẽ giúp hạn chế hình thành mụn trứng cá và ngăn ngừa tiến trình lão hóa sau tuổi 30.

Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Do đó, cấp nước tối thiểu từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố, giữ vững làn da săn chắc, mọng nước và trẻ trung cho phái nữ.

3. TOP 10+ loại thực phẩm chống lão hóa không thể bỏ qua

1. Sữa chua

Từ lâu, sữa chua đã nổi tiếng là món ăn giàu dưỡng chất, giúp cải thiện sức khỏe, làm đẹp cho con người. Sữa chua chứa vô số các dưỡng chất cần thiết giúp phục hồi và kích thích tế bào da mới phát triển. Đồng thời giúp hỗ trợ ngăn ngừa nếp nhăn và giúp làm mờ các nếp nhăn hiện tại.

Sữa chua cung cấp các vitamin như A, D, B và khoáng chất như canxi, kẽm… từ đó giúp các tế bào da khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, nó còn chứa các chất chống ôxy hóa, giúp làm giảm nếp nhăn, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm.

Axit lactic là một trong những AHA tự nhiên (axit alpha-hydroxy) trong sữa chua có tác dụng như một chất dưỡng ẩm cho làn da. Khoảng 12% axit lactic bôi tại chỗ có thể cải thiện vẻ ngoài của da bằng cách giảm nếp nhăn. Do đó, thường xuyên dùng sữa chua đắp mặt cũng giúp da săn chắc và mịn màng.

 

2. Rau xanh và trái cây

Rau xanh giúp hạn chế quá trình lão hóa da. Các loại rau có lá màu xanh thẫm như cải bó xôi, súp lơ xanh… chứa nhiều vitamin A, C, E. Bổ sung những loại vitamin này đầy đủ sẽ giúp hạn chế quá trình lão hóa da, giảm sự mất nước trên da, kiểm soát quá trình sản xuất bã nhờn.

Nếu ăn các loại rau này hàng ngày sẽ có được làn da mềm mại, mịn màng và khỏe mạnh từ sâu bên trong.

Có rất nhiều loại trái cây khác nhau có lợi cho làn da. Trong đó cam là loại hoa quả được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích, không những do hương vị thơm ngon dễ ăn mà còn do hiệu quả rất lớn với sức khỏe và làn da. Trong trái cam chứa lượng nước rất lớn, giúp dưỡng ẩm cho tế bào da nói riêng và tế bào cơ thể nói chung. Bên cạnh đó, hàm lượng lớn vitamin C trong cam có tác dụng thúc đẩy quá trình tạo collagen, từ đó giúp da đàn hồi tốt hơn, trở nên mịn màng hơn.

Ngoài ra, các loại quả giàu nước và vitamin C khác cũng được khuyên dùng tốt cho làn da như bưởi, xoài, chuối, đu đủ, bơ, táo, kiwi…

3. Nghệ

Từ lâu nghệ đã được sử dụng như một nguyên liệu làm đẹp có tác dụng làm sáng da, ngừa thâm, trị sẹo. Nghệ giàu chất chống ôxy hóa curcumin và cũng là một trong những nguyên liệu tẩy tế bào chết tuyệt vời không thể bỏ qua. Để làm hỗn hợp mặt nạ tẩy tế bào chết và dưỡng da chống lão hóa, trộn đều bột nghệ với bột đậu xanh tỉ lệ 1:1 với một ít nước để tạo thành hỗn hợp sền sệt. Sau khi tắm xong, bôi hỗn hợp mặt nạ nghệ lên trên da mặt và toàn bộ cơ thể, kết hợp massage rồi rửa lại với nước sạch sau 5 phút.

Thêm nghệ trong chế biến các món ăn giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại bất kỳ sự lây nhiễm vi khuẩn nào cả bên trong và bên ngoài cơ thể.

4. Lô hội dưỡng da hiệu quả

Loại cây mọng nước này được biết là có thể khắc phục hầu hết mọi vấn đề về da, đặc biệt là trong trường hợp viêm da. Chứa đầy đủ các hormone chống viêm, lô hội có thể giúp làn da giảm bớt viêm nhiễm. Có thể sử dụng lô hội bằng cách bôi gel bên ngoài lên da hoặc uống nước ép của lô hội (không dùng gel trực tiếp). Cả hai phương pháp đều có hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về mụn và tổn thương do tia UV gây ra. Và để thực sự tận dụng nó, hãy tự pha cho mình một thức uống lô hội giải nhiệt, vừa tốt cho da vừa có thể đánh bại cái nóng.

 

5. Chocolate đen